Foxter.ru - Нужны ли женщине мускулы

Мужеподобная абсолютно непривлекательная, или наоборот красавица, будто бы сошедшая со страниц плейбоя. Черт возьми, в чем причина столь различного мнения о культуристках. Постараюсь объяснить.

Я, начал заниматься культуризмом в 1990г., спустя 5 лет уже сдал нормативы на кандидата в мастера спорта по силовому троеборью. За годы занятий я видел немало женщин, занимающихся железным спортом. Некоторые из них красивы другие мягко говоря не очень. В чем же причина этого? Почему одним идут мускулы, а другим нет? Думаю здесь все дело в непропорциональном развитии некоторых спортсменок. Например, я тренирую ноги два раза в неделю, в паре с одной девушкой и при этом мы занимаемся с ней со штангой одного веса. Я со 160 кг. и она с таким же весом (хочу напомнить, что я кандидат в мастера спорта). При этом другие мышцы у нее по сравнению с моими слабые, так например в жиме лежа она берет втрое меньшие веса, чем я. Естественно, что непропорционально развитые ноги выглядят нелепо. Вывод прост – старайтесь соблюсти пропорции, не нужно налегать только на те упражнения которые вы считаете наиболее нужными, развивать нужно все мышцы вашего тела. И помните, что вы женщина, вам ни к чему руки объемом 50 см., знайте меру. Но можно ли благодаря силовым видам спорта приобрести сногсшибательную фигуру. Уверен – да. Что бы убедиться в этом достаточно посмотреть любой чемпионат по фитнессу.

Как нужно заниматься? Прежде чем пойти в спортзал подумай об одежде она должна быть достаточно просторной и удобной, в теплое время года в ней должно быть прохладно, а зимой – наоборот тепло. Начни с трехразовых тренировок в неделю – тренируясь каждый понедельник, среду и пятницу и оставляя вторник, четверг, субботу и воскресенье для отдыха. На первых тренировках не пытайся взять большой вес, начни с умеренных отягощений. Главное для тебя на этом этапе понять как правильно делать упражнения и подобрать для себя оптимальный вес. Старайся подобрать такой вес с которым ты сможешь выполнить 8 – 10 повторений. Каждое упражнение старайся делать чисто, нагружая именно те мышцы, на которые оно направлено. Каждое упражнение выполняй в трех подходах по 8 – 10 повторений в каждом.

Твои первые упражнения:

для мышц груди – жим штанги лежа;
для мышц ног – приседания со штангой на плечах;
для мышц плеч – разведение рук в стороны с гантелями стоя;
для бицепса – подъем штанги на бицепс;
для широчайшей – работа на тренажере;
для трицепса – французский жим лежа;
для пресса – подъем корпуса на скамье и подъем ног в висе;
для икр – подъем на носки на специальном тренажере.

Дмитрий Сапожников